Luyện tập giúp các cơ chân và bắp chân săn chắc, kích thích máu lưu thông, hạn chế tình trạng các bắp chân chảy xệ

Bài 1: Nằm trên một mặt phẳng, hai chân thực hiện động tác đạp xe đạp trên không. Hãy nhớ duỗi chân và kéo căng các bắp thịt ở chân hết cỡ có thể.

Bài 2: Hai chân mở rộng bằng vai. Tay trái đặt sau gáy, tay phải cầm cổ chân phải và gập ra phía sau lưng. Thực hiện ngược lại với chân còn lại.

Bài 3: Mở rộng hai chân bằng vai, chân phải bước lên trước (bước căng nhất có thể), tay phải đặt lên đầu gối của chân phải, thực hiện động tác ép đùi phải. Tiếp đó lại thay đổi ép đùi trái.

Bài 4: Dùng chân trần đặt lên sàn rồi bấm những ngón chân xuống. Sau đó thư giãn các ngón chân ra và tiếp tục lặp lại động tác vài lần.

Bài 5: Chỉ cần dùng một chai nước dưới sàn nhà và dùng chân lăn đi lăn lại.

Bơi lội tạo điều kiện cho đôi chân phát triển toàn diện nhất, các bắp thịt ở chân săn chắc và thon gọn, kéo dài nhất có thể.

Các động tác thuộc bài tập aerobic cũng mang lại những hiệu quả như mong muốn giúp đôi chân được cải thiện về độ dài và săn chắc.

* Chú ý: Đừng quên tập khởi động các cơ trước khi bắt đầu tập gym, yoga hay bơi. Việc làm nóng các cơ sẽ làm giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện.

Theo Lua am