Ở độ tuổi 30 cơ thể bắt đầu lão hoá một cách nhanh chóng, vì thế bạn hãy lên kế hoạch chăm sóc cho sức khoẻ của chính mình ngay từ khi còn trẻ.

Bổ sung canxi: Chuyên gia đã chứng minh, phụ nữ sau 28 tuổi, canxi trong cơ thể mỗi năm giảm đi khoảng 0.1% - 0.5%. Thời gian này mỗi ngày nên uống 1.000mg canxi, thời gian mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.500mg.

Thực phẩm chứa canxi có những loại nào?

Sữa bò, rong biển, tôm, chế phẩm từ đậu, xương động vật, rau và một số loại thuốc bổ sung canxi.
Khi uống thuốc bổ sung canxi nên căn cứ theo sự hướng dẫn của bác sỹ để tránh uống quá lượng và dễ làm ảnh hưởng đối với sức khoẻ cơ thể. Có thể bổ sung thêm vitamin tổng hợp và các liều canxi, vì vitamin có tác dụng tổng hợp canxi cần thiết.

Bổ sung chất xơ: Thời gian này phụ nữ thường mắc các bệnh táo bón và béo phì. Chất xơ có thể giúp phụ nữ bớt lo âu đối với chứng bệnh này, có tác dụng thải độc, thông tiện, giảm mỡ máu, điều trị bệnh thiếu máu.

Hàm lượng chất xơ trong các thực phẩm: Lúa mì: 31%, ngũ cốc: 4 – 10%. Hàm lượng chất xơ trong khoai là 3%, đậu tương: 6 – 15 %

Bổ sung vitamin B9: Phụ nữ trong thời gian mang thai và sinh đẻ đều thiếu dinh dưỡng, thành phần vitamin B9 là vật chất cần thiết cho quá trình phát triển của tế bào, giảm chậm quá trình thiếu dinh dưỡng. 

Thực phẩm chứa vitamin B9:

Các loại rau xanh: rau chân vịt, cà chua, cà rốt, rau xanh, rau cải dầu, bắp cải, đậu hà lan, nấm hương...
Hoa quả tươi: Quýt, dâu tây, anh đào, chanh, chuối, đào, lê, sơn tra, lựu, nho, quả kiwi...
Thực phẩm mang tính động vật: Gan động vật, thịt gia cầm và các loại trứng như gan lợn, thịt gà, thịt bò, thịt dê..

Các loại ngũ cốc: Đại mạch, xôi, tiểu mạch...

Ăn sáng mỗi ngày: Bữa sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì hệ huyết quản và miễn dịch, bữa sáng nên bổ sung đủ các loại ngũ cốc, hoa quả và chế phẩm từ sữa.

Phong phú mỗi bữa ăn: Mỗi ngày ăn 4 loại hoa quả, 5 loại rau, mỗi tuần ăn hai bữa cá.
Buổi tối ngủ đúng giờ: Nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ đúng giờ và mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng.
Bỏ chút thời gian để vận động tăng cường hoạt động của phổi: Mỗi ngày đi bộ một tiếng hoặc vận động trong thời gian ngắn, mỗi tuần tiêu hao ít nhất 3.500 kcal nhiệt lượng.

Giữ thể trọng ở mức ổn định: Sau khi sinh đẻ, thể trọng của bạn tăng cao hơn so với lúc 20 tuổi, vì thế cần có kế hoạch giảm cân kịp thời.

Không nên ngồi lâu: Ngồi quá lâu ảnh hưởng đến tim và huyết quản của bạn.

Bổ sung vitamin C và vitamin E: Hai thành phần này giúp cơ thể chống lão hoá, giảm thấp khả năng tích trữ chất độc hại ở thành huyết quản.

Theo Socola