Đau lưng là căn bệnh thường gặp, nhất là ở phụ nữ. Để tránh bị đau lưng, bạn phải chú ý điều chỉnh những thói quen có hại, và kết hợp các bài tập góp phần hỗ trợ cho lưng luôn chắc khoẻ.

Sau đây là ba bài tập đơn giản, dễ thực hiện.

Bài tập 1:

Nằm ngửa, lưng thẳng chạm sàn. Nhấc chân lên thẳng góc. Vắt một mảnh khăn hoặc một sợi dây ngang qua lòng bàn chân, hai tay giữ hai đầu khăn hoặc dây và từ từ kéo chân về phía trước trong khả năng có thể, chân vẫn duỗi thẳng. Nhẹ nhàng hạ chân xuống rồi lại tiếp tục nhấc thẳng lên, thở đều, thực hiện mỗi chân 15 lần

Bài tập 2:

Đứng thẳng, tựa lưng, mông sát tường, mặt hướng phía trước. Hai tay giơ cao, lòng bàn tay ngửa, cánh tay áp vào tường. Chân chạm đất, duỗi người thẳng lên trên, thở đều, thực hiện ba lần.

Bài tập 3:

Nằm ngửa, hai tay thẳng theo thân người. Nhấc cao đầu và thân trên lên, hai tay duỗi thẳng về phía trước mặt, đồng thời co hai chân vuông góc 900 so với sàn, thở nhẹ, rồi nằm duỗi người ra như lúc đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Yêu cầu: Trong hai tuần đầu, cần tập ít nhất ba lần/tuần, sang tuần thứ ba thì chỉ cần tập hai lần/tuần để duy trì sự dẻo dai. Tập vào những lúc rảnh rỗi, động tác nhẹ nhàng, kiên trì.

Ba bài tập đơn giản này không chỉ có tác dụng giúp giảm đau lưng, dẻo dai, mà còn có tác dụng tích cực đến hai chân, cột sống và bụng.

Theo PNO