Bạn không cần phải là thành viên của một câu lạc bộ thể dục thể thao. Bạn cũng chẳng cần phải sắm sửa những thiết bị tập thể dục thể thao “đắt tiền” mới có thể kiềm chế căn bệnh tiểu đường. Tất cả những gì bạn cần chỉ làm một đôi giày bệt, một lề đường để đi bộ và nếu được, tìm thêm một người bạn để cùng đồng hành đi bộ. Chỉ đơn giản là đi bộ.

Đừng chạy, chỉ đơn giản là đi bộ! 

Bạn không cần phải là thành viên của một câu lạc bộ thể dục thể thao “tốn kém” làm gì. Bạn cũng chẳng cần phải sắm sửa những thiết bị tập thể dục thể thao “đắt tiền” mới có thể kiềm chế căn bệnh tiểu đường. Tất cả những gì bạn cần chỉ làm một đôi giày bệt, một lề đường để đi bộ và nếu được, tìm thêm một người bạn để cùng đồng hành đi bộ. Chỉ đơn giản là đi bộ. 

Một nghiên cứu gần đây cho biết, đi bộ vào tảng sáng thường xuyên sẽ có thể giúp những bệnh nhân tiểu đường sống lâu hơn. Đi bộ có thể giúp cải thiện hiệu quả của chất insulin, làm giảm đường huyết và nguy cơ bệnh tim mạch. 

Khi tiến hành nghiên cứu trên 2.896 bệnh nhân tiểu đường trong tám năm để tìm hiểu về ảnh hưởng lâu dài của việc đi bộ, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra một số lợi ích rất đáng kể như sau: 

- Đi bộ giúp con người sống lâu hơn bất kể họ là ai, ở độ tuổi nào, nam hay nữ, cơ địa ra sao, thời gian đi bộ lâu hay mau

- Những người đã bị tiểu đường nếu đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần tỷ lệ tử vọng giảm đi chỉ còn 39%. 
- Đi bộ từ 3-4 giờ mỗi tuần tỷ lệ tử vọng giảm đi  54%. 

Bạn không cần phải đi bộ thật tốc độ hoặc với chủ đích cố gắng giữ vóc dáng. Một cuộc đi bộ với nhịp điệu trung bình cũng vẫn đem đến cho bạn những lợi ích như những cuộc đi bộ “cật lực”. 

Một số bước phụ:

Trước lúc mang giày và chuẩn bị đi bộ, bạn hãy lưu ý một số điều.  Bởi vì lượng máu giảm, tiểu đường làm cho da chân bạn rất dễ bị lở lói cũng như gặp phải những vấn đề khác. Bảo vệ chân bằng các mang với polyester để giữ chân được khô ráo. Bảo đảm mang giày vừa vặn và phù hợp với bài tập. Keo silica và giày có lỗ thở sẽ giúp chân bạn không bị ướt và thoái mái hơn.  

Kiểm tra chân bạn trước và sau buổi tập để xem có điều gì lớn xảy ra không, ví dụ bị phồng giộp. Những chỗ giộp nếu không chữa trị có thể dẫn đến lở loét. 

Mặt khác, bạn phải bảo đảm uống đủ nước. Một số loại dược phẩm khiến bạn rất nhạy cảm với tình trạng mất nước ảnh hưởng đến đường huyết và chức năng tim. Hãy nhớ uống một hoặc hai ly nước trước khi bạn đi bộ và uống thêm ly nữa khi bạn về đến nhà. Vào những ngày ấm điều này là cần thiết. Tốt hơn hết hãy đem theo một bình nước để uống mỗi khi bạn thấy khát.

Nâng dần thể lực!

Nếu bạn đã bỏ không đi bộ một thời gian, thì hãy bắt đầu lại từ từ. Thọat đầu bạn chỉ cần đi bộ một vài phút và tăng dần tốc độ cũng như dần dần  kéo dài thời gian đi bộ từ từ ra. Tin tốt là bạn không nhất thiết phải thực hiện mọi bài tập đồng thời. Bạn có thể tập nhiều lần ngắn nhưng quan trọng là phải thường xuyên. Nếu 30 phút đi bộ vào tảng sáng sẽ quá sức, bạn nên chia ra làm ba đợt, mỗi đợt 10 phút trong suốt cả ngày để cơ thể làm quen dần. 

Trước lúc tập bất kỳ môn thể thao nào, cần tham khảo ‎ý  kiến bác sĩ.

Theo Nestle