Theo dõi Báo Tây Ninh trên
(BTNO) -
Trong những bài tập luyện thiên về thể chất, có khoảng 3/4 năng lượng cơ thể được tiêu thụ, chuyển hoá thành nhiệt, bài tiết ra ngoài, góp phần điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Trong những bài tập luyện thiên về thể chất, có khoảng 3/4 năng lượng cơ thể được tiêu thụ, chuyển hoá thành nhiệt, bài tiết ra ngoài, góp phần điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Vì thế, việc giữ nước tốt cho cơ thể có tác dụng ngăn ngừa những sự cố về tiêu hoá, sốt cao dẫn đến giảm hiệu năng tập luyện. Ngoài ra, khi cơ thể bị mất nước sẽ làm cho hàm lượng oxy sụt giảm, mệt mỏi gia tăng và gây đau nhức ở các bắp thịt, gân...
 |
Chạy bộ: sự gắng sức trong khi chạy dẫn đến cơ thể của bạn bị thiếu hụt nước (khoảng 1 lít/giờ), đặc biệt khi thời tiết nắng nóng. Do đó, hãy uống đủ nước.
Trước khi chạy: khoảng một giờ hoặc 30 phút trước khi chạy và ngay trước khi bắt đầu chạy, uống một ly nước (từ 150 đến 200ml) với hàm lượng đường nhẹ (có thể dùng nước trái cây ép), giúp tránh giảm đường huyết.
Trong khi chạy: không cần uống.
Sau khi chạy: trong khoảng từ hai đến ba giờ đồng hồ tiếp theo của bài tập, uống thêm khoảng hai lít nước lọc.
Bơi lội: lượng mồ hôi tiết ra không đáng kể, nhiệt độ của nước bảo đảm cho việc làm mát cơ thể, vì thế chỉ cần uống một lượng vừa đủ. Sau đó, uống thêm thức uống với hàm lượng đường nhẹ, giúp phục hồi lượng glucose dự trữ cho các bắp thịt.
Trước khi bơi: sau bữa ăn nhẹ hoặc điểm tâm trước khi tập, uống đủ nước theo thường lệ.
Trong khi bơi: không cần uống.
Sau khi bơi: uống từ 1/2 lít đến 1 lít nước với hàm lượng đường nhẹ trong một giờ tiếp theo.
Tập luyện chân: những bài tập chân sẽ làm cơ thể mất nhiều nước (từ 1 lít đến 2 lít nước/một giờ). Điều này góp phần gia tăng độ ẩm và nhiệt lượng của cơ thể. Vì thế, cần chọn thức uống với hàm lượng đường nhẹ trước khi tập luyện, nhằm duy trì năng lượng cơ thể và sau đó uống nước lọc.
Trước khi tập: một giờ trước khi bắt đầu tập, uống một ly nước (từ 15 đến 200ml) với hàm lượng đường nhẹ.
Trong khi tập: uống một ly nước (200ml) sau mỗi đợt 15 phút tập luyện.
Sau khi tập: uống thêm từ 1 lít đến 2 lít nước lọc trong hai đến ba giờ.
Theo PNO/Femme Actuelle
