Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng xin giới thiệu dưới đây sẽ làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể bạn phát triển cân đối và khoẻ mạnh.

Động tác 1: Vươn thở

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).

Nhịp 1: chân trái bước lên trước, đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao – hít (hình 2).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.

Động tác 2: Nghiêng lườn

Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).

Nhịp 1: nghiêng thân qua trái - thở (hình 4).

Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều.

Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.

Động tác 3: Vặn thân

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5).

Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối – hít (hình 6).

Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).

Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.

Động tác 4: Gập thân Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5)

Nhịp 1: chân trái bước chếch góc trái 45o khụy gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8).

Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái, bóng hạ ngang mặt - thở (hình 9).

Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân - thở (hình 10).

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.

Theo SK&ĐS