Tập yoga có thể giúp bạn thư giãn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Khi bắt đầu làm quen với yoga, các cơ của bạn có thể bị đau, đặc biệt là ở những bộ phận ít vận động, nhưng dần dần bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu. Hàng ngày ngồi ở văn phòng sẽ làm cho vai và lưng của bạn bị nhức mỏi, vì vậy bạn hãy tập bài tập dưới đây để có thể giảm các triệu chứng trên, đặc biệt vòng eo của bạn sẽ nhỏ hơn đấy.
Tư thế tập theo chiều ngang
1. Chân rộng hơn vai, hai tay giơ thẳng sang ngang, giữ cho lưng thẳng.

2.Hít thở vào, cánh tay giơ lên cao và uốn người sang bên phải, hít thở 3-5 lần, thả lỏng vai, xuơng hông sát đất không di chuyển.

3. Kết hợp giữa hít thở và giơ tay lên cao. 

Tập luyện theo tư thế giống mèo

4. Tập như hình vẽ, hai bàn tay xoè rộng, chân và hai cánh tay rộng bằng vai, cùng lực để chống lấy thân.

5. Hít vào, ngẩng cao đầu, hít thở 3-5 lần.

6. Thở ra, cúi thấp đầu xuống, hit thở 3-5 lần.

7. Giữ ở tư thế tự nhiên và hít thở bình thường.