Cách giảm béo bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Có nhiều cách giảm béo bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa có thể thực hiện được tại nhà, thậm chí thực hiện được ngay khi còn đang cho con bú. Các mẹ có thể tham khảo các cách được liệt kê dưới đây:

1. Cho con bú

Cho con bú là bí quyết giúp mẹ "đốt cháy" calo một cách tự nhiên. Mỗi ngày, mẹ có thể tiêu hao đến 500 calo chỉ bằng việc cho con bú. Cơ thể mẹ sẽ sử dụng năng lượng dự trữ để sản xuất sữa, giúp giảm bớt lượng calo dư thừa.

Ngoài ra, cho con bú còn giúp tử cung co lại, giải phóng hormone oxytocin, gây co cơ, giúp giảm bớt số đo vòng bụng. Tuy nhiên cần lưu ý, hiệu quả giảm cân trong 3 tháng đầu tiên cho con bú có thể không có. Nguyên nhân là nhu cầu và lượng calo nạp vào tăng lên, trong khi hoạt động thể chất giảm trong thời kỳ cho con bú.

2. Ngủ đủ giấc

Sau sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, và giấc ngủ ngon là "chìa khoá" giúp mẹ phục hồi sức khoẻ và giảm cân một cách tự nhiên. Giấc ngủ còn giúp mẹ "kiểm soát" cơn thèm ăn và "ngăn chặn" tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, dù công việc chăm sóc em bé có bận rộn đến đâu, mẹ cũng đừng quên dành 7-8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ ngon để cơ thể khoẻ mạnh và giảm cân thành công.

3. Bổ sung nhiều nước

Nước rất quan trọng, giúp mẹ bù đắp lượng chất lỏng mất đi do quá trình tạo sữa. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ trao đổi chất, tăng tiêu hao calo dư thừa. Mẹ nên ưu tiên nước lọc để hạn chế calo nạp vào cơ thể.

4. Tránh tình trạng căng thẳng, stress

Căng thẳng và mỡ bụng sau sinh có mối liên hệ mật thiết. Khi stress, cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone có khả năng kích thích cơn thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và đồ ăn vặt.

5. Thực hiện chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng sau sinh

Mẹ không nên tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay sau khi sinh, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Chỉ nên điều chỉnh thực đơn lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường.

6. Tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Mẹ có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh. Cần lưu ý chỉ thực hiện những động tác đơn giản, vừa sức, không nên chọn bài tập nặng hoặc phức tạp. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

Giảm cân sau sinh thành công nhờ phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm cân

Với những trường hợp các mẹ béo sau sinh lâu năm, cơ địa khó giảm đã thực hiện nhiều cách để giảm cân, giảm mỡ bụng như tập luyện, thay đổi chế độ ăn… mà vẫn không thành công thì lựa chọn phương pháp giảm cân bằng thu nhỏ dạ dày là giải pháp tối ưu nhất.

Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày được PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn - Phó Viện trưởng Viện Phẫu thuật Tiêu hoá, Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật Ống Tiêu hoá tại Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 tiên phong ứng dụng để điều trị béo phì tại Việt Nam.