HTML clipboard
Cuộc
sống ngày nay có quá nhiều lo âu, căng thẳng. Làm thế nào để sống mà ít phải đối
mặt với những cảm xúc tiêu cực đó nhất?
Bạn
hãy thử:
Viết một thời
khoá biểu linh hoạt mỗi tuần, bao gồm 7 ngày và những công việc cần làm trong
mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn biết mình cần hoàn thành những công việc gì trong tuần,
giúp bạn tránh bị chìm nghỉm trong biển công việc và kết quả là phải đối mặt với
căng thẳng. Tốt nhất trong kế hoạch của bạn phải có 7 giờ dành cho việc ngủ và
ít nhất 30 phút cho bản thân mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và động
lực làm việc.
Mua một quyển sổ và viết ít
nhất một trang trong đó hàng ngày. Sử
dụng nó như một nơi để trút bỏ và bày tỏ cảm xúc. Tránh
xa khỏi những từ quá hạn chế hoặc vô vọng như
"Luôn luôn" và "Không bao giờ." Có hy vọng sẽ giúp bạn không trầm cảm và
quên đi lo lắng nhanh, dễ dàng hơn. Bạn có thể chia
sẻ những tâm tư trong quyển nhật ký ấy với một ai đó mà bạn tin tưởng và muốn
chia sẻ khi cần.
Chú ý tới các loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Bạn
nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra đúng lượng calorie và
lượng chất béo cho cơ thể bạn. Tập trung vào ăn thịt nạc, protein, chất xơ, và
rất nhiều trái cây và rau và có các phần ăn nhỏ trong cả ngày, để cơ thể của bạn
có thể cảm thấy khoẻ mạnh và tiêu hoá tốt. Điều
này sẽ cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn và khiến bạn có cái nhìn tích cực.
Dành 40 phút tập thể dục, ít nhất là ba ngày một tuần. Chạy,
đạp xe, bơi lội và tập yoga là những cách lành mạnh để đốt cháy cal, giải phóng
áp lực và căng thẳng. Nếu
bạn không đến được các phòng tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng tìm thời gian
để căng cơ tại chỗ, nghe nhạc êm dịu và làm theo một số video tập luyện ở nhà.
Tập trung vào hơi thở từ
đường ruột của bạn, không phải ở ngực. Để
ý để bụng của bạn căng ra khi bạn hít vào và nén khi bạn thở ra. Thư
giãn vai và ngực của bạn, đếm đến bốn mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Lặp
lại năm lần vào buổi sáng và năm lần vào ban đêm.
Theo SK&ĐS