Vậy, tập Kegel cho nam như thế nào mới là đúng cách để phát huy tối đa hiệu quả? Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ chi tiết từ chuyên gia A Quang Kegel trong bài viết này nhé!

Tại sao nam giới nên "Kết bạn" với bài tập Kegel?

Theo A Quang Kegel, việc luyện tập cơ sàn chậu (cơ Kegel) đều đặn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho nam giới:

Tập Kegel cho nam giới tăng khả năng kiểm soát các cơ liên quan đến xuất tinh, từ đó có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Luyện tập cơ sàn chậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số vấn đề về tuyến tiền liệt và hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật tuyến tiền liệt.

"Định vị" chính xác cơ Kegel cho nam giới - Hướng dẫn từ A Quang Kegel

Khi đang đi tiểu, hãy cố gắng siết cơ để ngưng dòng nước tiểu đột ngột. Nhóm cơ bạn dùng để làm điều này chính là cơ Kegel. "Hãy ghi nhớ cảm giác này, nhưng đừng biến việc đi tiểu thành buổi tập Kegel thường xuyên", A Quang Kegel nhấn mạnh.

Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng nín giữ việc "xì hơi". Cơ bạn sử dụng để làm điều đó có liên quan chặt chẽ đến cơ Kegel.

Kỹ thuật tập Kegel chuẩn cho phái mạnh theo A Quang Kegel

Bạn có thể bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn. Khi đã quen, việc tập Kegel có thể thực hiện khi ngồi trên ghế hoặc thậm chí khi đứng.

Thực hiện động tác siết - giữ - thả:

- Siết cơ: Tập trung siết chặt cơ Kegel đã xác định, cảm giác như đang cố gắng kéo các cơ này lên trên và vào trong.

- Giữ: Đối với người mới, hãy giữ trạng thái siết cơ này trong khoảng 3-5 giây.

- Thả lỏng: Từ từ thả lỏng hoàn toàn cơ Kegel trong khoảng thời gian tương đương hoặc dài hơn thời gian siết (3-5 giây trở lên). Việc thả lỏng hoàn toàn rất quan trọng để cơ được nghỉ ngơi và phục hồi.

Tuyệt đối không nín thở khi tập Kegel. Hãy hít thở bình thường, có thể hít vào khi thả lỏng và thở ra khi siết cơ, hoặc ngược lại, miễn là bạn thấy thoải mái.

Lặp lại và duy trì tần suất:

- Hãy đặt mục tiêu thực hiện khoảng 10-15 lần siết-thả (reps) cho mỗi hiệp (set).

- Thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày. Bạn có thể linh hoạt tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Những lỗi sai nam giới thường mắc phải khi tập Kegel

Để đạt hiệu quả, A Quang Kegel cũng lưu ý một số lỗi sai phổ biến mà nam giới cần tránh:

- Siết nhầm cơ: Sử dụng cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi thay vì tập trung vào cơ sàn chậu. Lời khuyên từ A Quang Kegel là hãy đặt tay lên bụng và mông để đảm bảo chúng không bị gồng lên quá nhiều khi bạn siết cơ Kegel. Sự co thắt chủ yếu diễn ra ở vùng đáy chậu.

- Nín thở: Gây tăng áp lực không cần thiết. Cách xử lý là luôn chú ý đến hơi thở. Nếu cần, hãy đếm trong đầu để duy trì nhịp thở đều.

- Tập quá sức hoặc quá nhanh: Dễ gây mỏi cơ và không mang lại hiệu quả như mong đợi. Nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ cũng như thời gian tập luyện khi cơ đã khoẻ hơn. Chất lượng quan trọng hơn số lượng.

- Không thả lỏng đủ: Cơ cần thời gian để phục hồi giữa các lần siết. Đảm bảo bạn thả lỏng hoàn toàn cơ Kegel trước khi bắt đầu lần siết tiếp theo.

Với những hướng dẫn chi tiết từ A Quang Kegel, hy vọng các anh em đã có thể tự tin bắt đầu hành trình luyện tập của mình.

Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và kỹ thuật chuẩn xác sẽ mang lại những kết quả xứng đáng.

Thông tin liên hệ

A Quang Kegel.

Website: https://aquang.com

Hotline: 081-293-0302 (A Quang)

Email: aquangofficial@gmail.com