Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên để có mái tóc khoẻ mạnh, những loại thực phẩm này sẽ tăng chiều dài cho tóc, làm cho tóc của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khoẻ mạnh hơn!

Đậu 

Các loại rau như đậu quả rất quan trọng đối với chế độ ăn uống cho tóc của bạn bởi vì chúng chứa nhiều protein cần thiết cho sự phát triển tóc như sắt, biotin và kẽm. 

Rau xanh 

Rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn… là nguồn cung cấp sắt, canxi, chất xơ và vitamin A, giúp sản xuất bã nhờn, chất nhờn để bảo vệ tóc khỏi bị khô. 

Trứng 

Trứng gà (đặc biệt là lòng đỏ), có chứa một hàm lượng cao chất lượng protein, vitamin và khoáng chất. Chúng chứa đặc biệt là vitamin A, B và D rất tốt cho mái tóc của bạn. Chúng còn chứa calo, trung bình mỗi quả trứng chứa khoảng 80kcal vì vậy trứng gà là sự lựa chọn tuyệt vời ngay cả khi bạn đang ăn kiêng. 

Cá hồi 

Là một nguồn thực phẩm chất lượng cao chứa protein, vitamin B 12, sắt và Omega-3 acid béo. Các omega-3 acid béo là rất cần thiết cho da đầu và giúp tóc trở nên khoẻ mạnh, không bị gàu. 

Quả hạch

Các loại hạt có hàm lượng tinh dầu cao và là những nguồn năng lượng tốt nhất cho mái tóc của bạn. Họ là nguồn kali, magiê, omega-3, acid béo, kẽm… Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Bạn hãy nhớ để bao gồm các loại hạt trong thực đơn của bạn nhé.

Hàu, thịt bò và thịt cừu 

Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hoá và kẽm. Kẽm cũng làm tăng sự thèm ăn và giúp chữa lành vết thương và vết loét nhanh lành hơn đặc biệt cho da đầu của bạn. 

Cà rốt 

Cà rốt chứa một nguồn vitamin A giúp da đầu trở nên khoeẻ mạnh hơn. Một củ cà rốt có thể cung cấp tất cả các vitamin A cơ thể cần trong cả ngày. 

Các loại ngũ cốc 

Cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá rất tốt cho da đầu và tóc của bạn. Chúng chứa các vitamin B, E, magiê, phốt pho, sắt, kẽm. Chúng cũng chứa cholesterol tự do và các chất béo bão hoà thấp. Các loại ngũ cốc có lợi cho tóc của bạn nếu tóc bạn đang trong tình trạng bị rụng tóc. Ngũ cốc giúp lượng hấp thu sắt tăng lên. 

Các sản phẩm sữa ít chất béo 

Các sản phẩm sữa chất béo thấp là một nguồn dinh dưỡng bao gồm canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein. Chúng có thể giúp giảm nguy cơ béo phì, sâu răng, cao huyết áp và giúp kích thích sự phát triển tóc. 

Theo xinhxinh