Đi bộ nhanh giúp ngăn bệnh tim mạch thế nào?

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ rối loạn nhịp tim, đặc biệt là rung nhĩ.

Tim khỏe mạnh sẽ đập với nhịp đều đặn để bơm máu đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, khi mắc rối loạn nhịp tim, người bệnh gặp tình trạng nhịp tim đập quá nhanh, quá chậm hay nhịp đập bị gián đoạn. Các rối loạn nhịp tim thường gặp là nhịp tim nhanh, nhịp tim chậm, rung nhĩ, rung thất. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san BMJ Heart đã phân tích dữ liệu của hơn 420.000 người. Kết quả cho thấy những người đi bộ nhanh có nguy cơ mắc các rối loạn nhịp tim thấp hơn 43% so với người đi chậm. 

Những phát hiện mới chứng minh tầm quan trọng của tốc độ đi bộ và tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đi bộ nhanh tác động tích cực đến nhịp tim thông qua một số cơ chế sinh lý, trong đó có tăng cường thể lực, kiểm soát cân nặng và điều hòa huyết áp. Cụ thể, đi bộ nhanh giúp tim đập nhanh hơn và lưu thông máu hiệu quả hơn, làm mạnh cơ tim.

Hoạt động đi bộ nhanh sẽ đốt nhiều calo hơn, nhờ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Cân nặng khỏe mạnh sẽ giảm áp lực hoạt động lên tim và ngăn ngừa nguy cơ loạn nhịp. Với những người bị huyết áp cao, vận động ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, sẽ góp phần hạ huyết áp. Huyết áp chính là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây rung nhĩ.

Nên đi bộ nhanh ở tốc độ nào

Đi bộ nhanh thường được hiểu là đi bộ với tốc độ khoảng 6,4 km/giờ. Tuy nhiên, nên đi bộ nhanh ở tốc độ nào để mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu lại phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Có một chỉ dấu đơn giản của tốc độ đi bộ nhanh phù hợp là một người có thể vừa đi bộ nhanh vừa nói chuyện nhưng không thể hát. Đây cũng được xem là chỉ dấu của vận động cường độ vừa phải.

Ngoài ra, còn một cách hiệu quả khác để xác định đúng tốc độ đi bộ nhanh của một người là dùng đồng hồ thông minh hoặc máy đo nhịp tim. Mức nhịp tim lý tưởng cho đi bộ nhanh hay vận động cường độ vừa phải là khoảng 50-70% nhịp tim tối đa.

Nhịp tim tối đa của một người trong độ tuổi 20, 40 và 60 tuổi lần lượt là 200, 180 và 160 nhịp/phút. Ví dụ, với người 40 tuổi thì khoảng nhịp tim lý tưởng là 90–126 nhịp/phút, theo Healthline./.

Theo Báo Thanh Niên

Nguồn: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-ngan-benh-tim-mach-the-nao-185250501193842123.htm