Một trong những cách quan
trọng để giữ làn da luôn khoẻ khoắn và trẻ trung đó chính là việc nuôi dưỡng từ
bên trong. Chế độ ăn uống hợp lý, trong đó có chứa các loại thực phẩm chống oxy
hoá giống như một trong các bữa ăn mà Dr. Nicholas Perricone đưa ra bên dưới có
thể giúp làn da bạn luôn tươi khoẻ.
Protein
Protein cần thiết để tái tạo
tế bào. Ăn cá là một trong những cách tốt nhất để “nạp” protein cho cơ thể vì cá
có chứa Omega-3 hàm lượng axit béo cao. Yogurt cũng là một nguồn cung cấp
protein tuyệt vời, nó có chứa vi khuẩn kích thích hệ thống tiêu hoá hoạt động
tốt.
Trái cây và rau củ
Hãy tìm những loại trái cây
và rau củ nhiều màu sắc vì chúng có chứa các chất chống oxy hoá rất tốt cho da.
Dưa đỏ đặc biệt có thể giúp làn da bạn luôn trẻ trung và rạng ngời; Dr.
Perricone khuyến cáo nên bổ sung dưa đỏ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Carbohydrate tốt
Cần có carbohydrate trong
các bữa ăn của bạn, nhưng hãy chắc loại carbon này được lấy từ nguồn thức ăn
tốt. Hạn chế mì ống, bánh mì, khoai tây, gạo và ngô. Hãy chọn loại rau củ và
trái cây không tinh bột và có lượng đường thấp.
Chất béo không bão hoà
Mỗi bữa ăn nên có thêm một
lượng nhỏ chất béo không bão hòa; một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh,
hoặc 2 - 3 muỗng dầu ô liu lớn hoặc dầu quả hạnh sẽ rất hợp lý.
Những thực phẩm cần tránh
Tránh đường, thịt đỏ, dầu
hydro hoá và chất béo. Hạn chế sữa ít hoặc không béo. Chọn lòng trắng trứng thay
thế cho việc ăn cả quả trứng. Đừng bao giờ ăn thực phẩm chiên, nướng; hãy thay
bằng thực phẩm hấp, luộc hoặc xào.
Theo
Đẹp